ABCDE維生素和免疫力

维生素A--免疫的第一道防线的“守护神

维生素a是一类含维生素黄素的化合物，能够维持正常的视力，促进上皮组织的生长和分化，以及促进儿童的生长。粘膜屏障的首要作用，是免疫第一道防线的“守护神”。

男性800μgRAE/ d女性700μgRAE/ d。日常学习生活中，我们自己自己能够接触到含维生素A的最大量的食物是卵石，鸡蛋中也不含维生素D A.一个企业健康中国成年人进行每月通过食用1至2次猪肝，每次1至2两左右，可以实现轻松获得足够的维生素A的需要。素，可以在体内转化为一种维生素A尤其是深绿色和红黄色的蔬菜，如西兰花，胡萝卜，菠菜等含类胡萝卜素比较多，也可以提高重要的补充一些维生素A的作用。

B族维生素-“辅助”免疫系统的正常运作

B族维生素是一个“大家庭”包括各种维生素B1，B2，B6，B12，烟酸，泛酸，叶酸等。B族维生素是参与研究人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶，是维持我们人类进行正常的工作机能必不可少的体内维生素.B族维生素能介导的肿瘤免疫功能调节，辅助治疗免疫分析系统的正常生产运作，如维生素B6参与相关淋巴组织细胞的繁殖，分化，成熟和激活，调节作用细胞生长因子，趋化因子的产生；维生素B12作为一种细胞通过免疫的免疫反应调节剂；叶酸可以支持中国免疫应答等。

维生素B1和B6在肉类，蔬菜，谷类，豆类中含量丰富。 ，例如鱼类，动物内脏，鸡蛋，牛奶等。

维生素c-增强免疫功能的第一助手

维生素C促进皮肤胶原蛋白的合成，减少伤口愈合，通过皮肤，皮肤，皮肤，皮肤，皮肤，皮肤，皮肤，皮肤等。

中国已经成年居民对于维生素C的推荐添加量为100mg / d。维生素C的主要通过食物数据来源是新鲜蔬菜和水果，比如西兰花，辣椒，白菜和刺梨，猕猴桃，草莓等，每天一个斤蔬菜半斤水果，突破发展提供一个每日工作所需的维生素C一般使用人群可以不需要进行额外的补充。

通过补充膳食补充剂，维生素C应该指出的是，多吃新鲜蔬菜和水果，因为这时放时间长了会大大减少维生素C的含量。此外，维生素C容易被高温分解，蔬菜，它可以生吃，建议不要过头。汤在烹调会上留下很多维C的健康姨，喝了两补维C也可以补充优质姨。

维生素d-一种免疫调节剂

在上个世纪，研究人员测试了维生素D作为鱼肝油中的一种来治疗治疗病，因为它是第一种维生素，它被称为维生素D。

佝偻病，也称为抗维生素D，其主要作用是调节钙磷代谢，促进钙，磷和骨的钙化，钙和磷的钙的吸收，并保持平衡。骨质疏松症。维生素d受体广泛存在于免疫细胞，从而它可以参与多种多样的免疫细胞繁殖和分化的。此外，维生素d受体具有广泛的存在。中发挥作用。

中国已经成年社会居民对维生素D的推荐以及添加量为10μg/ d。维生素D在动物类食物中含量可以丰富，例如通过粪便，蛋类，奶制品等，其中一个大量大量的人为是维生素D的良好生活来源。日光照射时间也是一种维生素D最主要，最天然和最经济的来源，从而导致维生素D被称为“阳光维生素”。

维生素E--羰基过氧化的第一道防线

维生素E能保护环境细胞和细胞进行内部控制结构设计完整，防止出现某些酶和细胞通过内部主要的严重破坏。此外，它还能不断增强黄色体激素的分泌，使受精作用的完成，这维生素E（生长酚）是细胞可以组织中重要的脂溶性抗氧化剂，是达到防止细胞膜进入自由基的破坏的目的。对维持自身免疫细胞的正常使用功能发展具有非常重要的研究意义。

成年中国居民的适当摄入维生素E为14mgα-TE/ d。补充维生素E的食物分布广泛，食用油通常是饮食中维生素E的主要来源。此外，豆类，坚果和蔬菜中也含有一定量的维生素的维生素E

维生素是维持人体正常的免疫功能所必需的，通过健康均衡的饮食可以为身体提供各种所需的维生素，为身体投下一道坚不可摧的防线！